Perder peso na balança nem sempre indica emagrecimento. E a redução do peso pode se dar de diversas formas como perda de massa muscular, líquidos, etc.
Somente o peso total não nos diz muita coisa. Sendo assim, verificamos a importância de uma avaliação corporal completa, onde saberemos a quantidade de gordura e de massa magra do indivíduo. Uma pessoa que possui uma grande quantidade de gordura corporal tem maiores riscos de desenvolver distúrbios endócrinos (hormonais), diabetes, resistência à insulina, entre outras desordens, enquanto uma pessoa com maior massa muscular é muito mais ativa metabolicamente facilitando assim o emagrecimento.
Quando estamos numa situação de sobrecarga de atividades físicas + déficit alimentar/nutricional + situações externas adversas (como o stress), a tendência é que a gente perca muito mais massa magra (músculos) do que a gordura em si. Isso porque é muito mais fácil pro corpo usar os músculos do que a gordura, que é mais difícil de ser quebrada e usada como fonte de energia.
Só que essa massa magra é extremamente necessária pra manter nosso corpo saudável, ativo e nosso metabolismo em pleno funcionamento. Afinal de contas, é isso que nos ajuda a queimar as calorias ao longo do dia, inclusive quando estamos dormindo. E pra construir e manter massa magra, só se alimentando corretamente e aliando isso aos treinos adequados aos seus objetivos.
Quando estamos numa situação de sobrecarga de atividades físicas + déficit alimentar/nutricional + situações externas adversas (como o stress), a tendência é que a gente perca muito mais massa magra (músculos) do que a gordura em si. Isso porque é muito mais fácil pro corpo usar os músculos do que a gordura, que é mais difícil de ser quebrada e usada como fonte de energia.
Só que essa massa magra é extremamente necessária pra manter nosso corpo saudável, ativo e nosso metabolismo em pleno funcionamento. Afinal de contas, é isso que nos ajuda a queimar as calorias ao longo do dia, inclusive quando estamos dormindo. E pra construir e manter massa magra, só se alimentando corretamente e aliando isso aos treinos adequados aos seus objetivos.
Veja mais dicas para emagrecer de forma saudável e equilibrada:
* Não pule nenhuma refeição.
* Escolha lanches saudáveis e ricos em fibras como frutas, castanhas, nozes, sementes, biscoitos integrais entre outros.
* Coma devagar e dê pausas durante a refeição para perceber os sinais de saciedade do seu corpo.
* Substitua os alimentos ricos em gordura por opções como leite e iogurte desnatados, frango ou bife grelhados e ovo cozido.
* Evite frituras.
* Beba muita água.
Em caso de dúvidas procure um Nutricionista e um Educador Físico!
Nenhum comentário:
Postar um comentário