Estratégias para Aumentar a Ingestão de Água!

Além de uma alimentação equilibrada também precisamos nos hidratar.

A necessidade de água varia de acordo com as proporções da idade e do sexo. Em geral o cálculo para estimar a ingestão de água é em torno de 40 ml por kg de peso ao dia. Porém há outros fatores que também influenciam na quantidade, como presença ou não de uma doença, o clima, o ambiente e a atividade física. 

"Não consigo beber 1,5L de água!" 

"Sou constipada!" 

Uma das grandes queixas que tenho em consulta é o consumo insuficiente de água ao longo dia. Porque não conseguem, porque se esquecem ou até mesmo porque não gostam.

Existem alguns truques que nos ajudam a lembrar desta regra tão básica, mas tão importante. 

*Faça uma água saborizada bem gelada.

Associar um sabor e funcionalidades à sua água pode ser uma forma de beber água com muito mais prazer.

Paus de canela, rodelas de limão, hortelã ou frutas vermelhas podem ser soluções interessantes que ajudam não só a hidratar mas também a saciar, a combater os radicais livres e a melhorar a digestão.

*Beba infusões.

No inverno o consumo de bebidas frias não é tão apetecível, optar por chás quentes pode ser uma boa forma de mantermos a temperatura corporal, hidratarmos e entrarmos no mundo das plantas medicinais que apresentam inúmeros benefícios para a nossa saúde e bem estar.

*Coloque lembretes no celular.

Existem aplicativos que nos ajudam a lembrar de beber água, mas um simples lembrete pode ser tudo aquilo que precisamos para ir fracionando a água ao longo do dia.

*Estipule metas.

Se o seu objectivo é beber 1,5L de água até terminar o seu dia, aproveite e divida a sua água com metas de consumo ao longo do dia, com horários demarcados.

*Beba água com gotas de limão.

*Mantenha a água perto de si.

Se se tiver de levantar cada vez que tiver de beber um copo de água se calhar vai saltar esta rotina. Não se esqueça de ter a água acessível, perto de si e pronta a beber.

*Antes de beliscar tome um copo de água, pode ser sede e não fome.

*Opte por alimentos hidratantes.

Não substitui a água, mas optar por alimentos hidratantes pode ser uma boa estratégia especialmente nos dias mais quentes.