E mais uma vez a Ano Novo chegou e com ele as promessas muitas delas ilusórias sobre as dietas radicais e essa necessidade de perder peso a todo custo.
Lá se vão meses de sacrifício, com muita salada e academia para manter a forma. Mas nem tudo está perdido. O ganho de peso é gerado, normalmente, pela ingestão de uma quantidade grande de calorias que não é compensada pelo gasto energético, ou seja, a energia não gasta se transforma em reserva no organismo, se acumulando na forma de gordura. Existem variações individuais, no metabolismo, que podem fazer o acúmulo de gordura no organismo, assim como o gasto, serem diferentes de pessoas para pessoa.
Por isso, abaixo algumas dicas rápidas e fáceis para voltar a rotina e ao seu objetivo não passando fome.
- Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. A longo prazo o resultado é desastroso.
- Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
- Estabeleça uma rotina alimentar.
- Fracione suas refeições: faça pequenos lanches entre as refeições principais.
- Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem bem para o seu organismo.
- Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
- Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
- Consuma as frutas da época e com casca.
- Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
- Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
- Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
- Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Utilize a versão conservada em água, não em óleo.
- Prefira as carnes magras, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
- Evite refrigerantes.
- Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
- Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos.
- Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
- Não encare o plano alimentar como punição. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.
Boa volta!!
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